Tăng cân nhanh cho người gầy

Dưới đây là các cách tăng cân nhanh một cách dễ dàng theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng giúp bạn nhanh chóng tăng cân săn chắc, khỏe mạnh và cân đối:

1.Cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì người gầy thường dễ bị mắc khuẩn và thường bị nặng hơn người có dinh dưỡng đầy đủ. Người quá gầy thường là biểu hiện của thiếu dinh dưỡng, nguyên nhân của vấn đề này có thể do bạn ăn quá ít hoặc ăn nhiều mà không hấp thu được dinh dưỡng từ thức ăn hàng ngày. Vì vậy, để có được cân nặng phù hợp và lý tưởng, bạn cần có chế độ ăn uống hợp lý: ăn uống một cách điều độ, đúng giờ, đầy đủ các nhóm chất thiết yếu: đường bột, chất đạm, chất béo, các vitamin và khoáng chất. Người gầy nên ăn đa dạng các loại thực phẩm bằng cách thay đổi thực đơn thường xuyên trong tuần, hạn chế uống nước có ga, cà phê và chè,… để tạo cảm giác ngon miệng hơn, đồng thời cơ thể có nhiều cơ hội hơn để hấp thu các vi chất dinh dưỡng cần thiết.

2.Tập luyện thể dục thể thao để nâng cao thể trạng

Tập thể dục thường xuyên sẽ làm cơ bắp của bạn săn chắc hơn, tăng cảm giác thèm ăn, khuyến khích tiêu thụ nhiều calo hơn.

Nhưng để tăng hiệu quả cho việc tăng cân, bạn không nên tập thể dục quá nhiều. Bởi vì khi tập quá nhiều, cơ thể sẽ bị kiệt sức và mất nhiều năng lượng, bạn sẽ dễ dàng rơi vào tình trạng mệt mỏi, không ăn được nhiều. Lượng calo cung cấp cho cơ thể không bù lại cho lượng calo bị mất đi, khiến trọng lượng cơ thể cũng giảm đi đáng kể. Tốt nhất, bạn nên cân bằng hiệu quả giữa ăn uống và tập thể dục để đạt hiệu quả. Nên lựa chọn cho mình một số môn thể dục hoạt động nhẹ nhàng: bơi lội, đi bộ, đi xe đạp chậm…

3.Bỏ dần những thói quen xấu không tốt cho sức khỏe, tạo thói quen sống lành mạnh

Nên tránh rượu, bia, thuốc lá bởi chúng sẽ làm cho bạn mất dần cảm giác thèm ăn. Đồng thời cũng cần từ bỏ dần thói quen thức khuya bởi nó khiến bạn nhanh chóng bị suy nhược cơ thể, nên ngủ đủ 7-8 tiếng/ ngày. Và ngay cả thói quen ăn nhanh, ăn vặt thường xuyên cũng có ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của bạn, đặc biệt là hạn chế khả năng tăng cân. Nếu bạn chỉ nuốt chửng thức ăn mà không nhai nó đúng cách, điều này có thể khiến bạn bị dư nồng độ axit, đầy hơi và đau dạ dày.