Bật mí nguyên tắc ăn
sáng giảm cân hiệu quả
Bỏ qua bữa sáng là
điều không nên, đặc biệt khi bạn đang áp dụng chế độ giảm cân. Ăn sáng “đánh
thức” sự trao đổi chất và giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày. Tuy
nhiên, để bữa sáng phát huy được công dụng, bạn nên tuân thủ một số nguyên tắc.
1. Ăn sáng trong vòng 1 giờ kể từ khi thức dậy
Chắc hẳn bạn đã biết
thói quen ăn sáng thường xuyên giúp giảm nguy cơ bị thừa cân, nhưng điều đó còn
phụ thuộc vào thời điểm bạn ăn sáng. Tốt nhất, nên ăn sáng trong vòng 1 giờ kể
từ lúc thức dậy. Bữa sáng giúp duy trì nhịp sinh học và tăng cường sự trao đổi
chất.
2. Bữa sáng giàu protein và không đường
Những chiếc bánh ngọt
có thể là bữa trưa hoàn hảo dành cho ngày chủ nhật “tự do”, nhưng không thể là
đồ ăn sáng hàng ngày. Bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm có hàm lượng
protein cao và không đường cho bữa sáng như trứng, sữa chua không đường, ngũ
cốc và các loại hạt. Những loại thực phẩm này ít calo nhưng lại cung cấp cho
bạn nhiều năng lượng. Vì vậy mà chúng mang lại nhiều lợi ích cho bạn trong việc
giảm cân hoặc duy trì cân nặng.
3. Ăn ít nhất 8 gram chất xơ
Chìa khóa của chế độ
ăn kiêng chính là việc ăn những loại thực phẩm tạo cảm giác no lâu để hạn chế
đồ ăn “nạp” vào cơ thể. Những thực phẩm giàu chất xơ có thể làm được điều tuyệt
vời này. Theo các chuyên gia, một bữa sáng có ít nhất 8 gram chất xơ là bữa ăn
lý tưởng cho kế hoạch giảm cân. Bạn nên chọn hoa quả tươi và ngũ cốc cho bữa
sáng, bởi chúng là loại thực phẩm rất giàu chất xơ. Một cốc sinh tố hoa quả vào
buổi sáng có thể cung cấp cho bạn 11,7 gram chất xơ, một bát ngũ cốc có thể
cung cấp cho cơ thể 8 gram chất xơ hoặc nhiều hơn.
4. Không nạp quá nhiều calorie vào cơ thể
Tùy thuộc vào trọng
lượng, mục tiêu giảm cân và những gì bạn ăn ở các bữa còn lại mà lượng calo bữa
sáng nên “nạp” vào cơ thể là bao nhiêu. Nhưng, theo ý kiến chuyên gia, bạn chỉ
nên “nạp” từ 300 – 500 calories vào buổi sáng. Những loại thực phẩm có hàm
lượng calorie thấp như sữa chua, trái cây tươi, bánh mì là sự lựa chọn hoàn hảo
cho bữa sáng giảm cân của bạn.
Comments[ 0 ]
Đăng nhận xét